Alimentação Saudável

1- Faça pelo menos 3 refeições ( pequeno-almoço, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições e não exagere na quantidade.
2- Inclua diariamente 6 porções do grupo dos cereais como arroz, milho e trigo; tubérculos como as batatas; raízes como a mandioca; pães e massas nas refeições. De preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3- Coma diariamente pelo menos 3 porções de legumes e verduras como parte das refeições e 3 porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4- Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, 5 vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde. 
5- Consuma diariamente 3 porções de leite e derivados e 1 porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes  da preparação, torna esses alimentos ,mais saudáveis.
6- Consuma ao máximo, 1 porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7- Evite refrigerantes e sucos industrializados, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas e outras guloseimas como regra da alimentação. Coma-os, no máximo, 2 vezes por semana.
8- Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
9- Beba pelo menos 2 litros ( 6 a 8 copos) de água por dia. De preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10- Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.